O seu bem-estar
quotidiano
Bom, saudável, Granoro.
Granoro para o seu bem-estar
A aplicação de tecnologias novas e avançadas no processo de produção andou de mãos dadas com a escolha ética e baseada em valores para oferecer ao consumidor produtos de alta qualidade que para a Granoro sempre coincidiram com uma dieta saudável. Apoiar e promover iniciativas e parcerias com Associações, Escolas e Institutos de Pesquisa, orientadas para a saúde e nutrição adequada fazem parte da história da Granoro.
a dieta para a sua saúde
Uma alimentação de qualidade e, portanto, saudável que promova o uso de alimentos processados o mínimo possível é essencial para retardar o processo de envelhecimento e prevenir muitas das doenças crónicas mais comuns. É, portanto, também uma escolha existencial e de fundamental importância para a saúde, em todas as fases da vida. A nutrição adequada, combinada com um estilo de vida ativo e atividade física, é a base para a prevenção de muitas doenças. A Dieta Mediterrânica reconhecida em 2010 como Património Cultural Imaterial pela UNESCO é um património histórico e cultural extraordinário e segui-lo é sinónimo de comer bem e saudável.
Os “bons” hábitos para uma vida saudável e ativa
1. Tomar um rico pequeno-almoço
Começar o dia com um pequeno-almoço rico em alimentos saudáveis e possivelmente com pouco açúcar é importante para enfrentar o dia no seu melhor e fornecer ao corpo e ao cérebro os nutrientes essenciais para o seu máximo desempenho.
2. Coma muitas frutas e verduras
Três porções de vegetais e duas de frutas por dia são verdadeiras fontes de bem-estar, fornecem fibras solúveis, necessárias para reduzir a absorção de gorduras e açúcares, vitaminas, minerais e antioxidantes.
3. Mais legumes e grãos integrais
A importância das fibras solúveis e insolúveis na nossa alimentação. Os legumes e os grãos integrais fornecem carboidratos, amidos e fibras, vitaminas, sais minerais e, por serem ricos em fibras solúveis e insolúveis, são essenciais para o equilíbrio da microbiota intestinal. Os cereais e legumes também são uma fonte de proteína, tornando-os um componente essencial da sua dieta diária.
4. Beba muita água
É aconselhável beber pelo menos um litro e meio de água por dia, sem esperar para ficar com sede. A água é essencial para a absorção, digestão e transporte de nutrientes.
5. Pouco sal
As sociedades avançadas abusam do sal. O nosso organismo precisa de sódio, naturalmente contido nos alimentos em quantidades suficientes para atender às nossas necessidades diárias.
6. Baixo teor de gordura e qualidade
As gorduras não devem ser proibidas, mas é bom preferir gorduras insaturadas presentes, por exemplo, em azeite extra virgem, peixe ou nozes. São gorduras ricas em ómega-3, que têm efeitos benéficos no coração e na circulação sanguínea.
7. Cuidado com os açúcares
A ingestão de açúcares simples não deve exceder 10-12% da energia diária, pois o nosso corpo absorve-os muito rapidamente, sentindo fome mesmo antes de termos tido a chance de usá-los para fins energéticos. Portanto, está-se predisposto a ingerir grandes quantidades de açúcares simples novamente, acabando ingerindo mais calorias do que consome. O resultado inevitável é o excesso de peso.
8. Não exagere com o álcool
As calorias ingeridas pelo álcool produzem energia, mas não têm valor nutricional. São calorias que o nosso corpo facilmente dispensaria e que fisiologicamente não têm propósito. Portanto, é necessário controlar a sua ingestão. As refeições ajudam a retardar a absorção do álcool.
9. Alimentação diversa
O corpo humano necessita de nutrientes variados e completos, ricos em proteínas, vitaminas, carboidratos, sais minerais e água. É por isso que uma dieta variada e equilibrada é importante.
10. Mais atividade física
Todas as idades precisam de movimento e a atividade física regular ajuda a melhorar a qualidade de vida.
1. Tomar um rico pequeno-almoço
Começar o dia com um pequeno-almoço rico em alimentos saudáveis e possivelmente com pouco açúcar é importante para enfrentar o dia no seu melhor e fornecer ao corpo e ao cérebro os nutrientes essenciais para o seu máximo desempenho.
2. Coma muitas frutas e verduras
Três porções de vegetais e duas de frutas por dia são verdadeiras fontes de bem-estar, fornecem fibras solúveis, necessárias para reduzir a absorção de gorduras e açúcares, vitaminas, minerais e antioxidantes.
3. Mais legumes e grãos integrais
A importância das fibras solúveis e insolúveis na nossa alimentação. Os legumes e os grãos integrais fornecem carboidratos, amidos e fibras, vitaminas, sais minerais e, por serem ricos em fibras solúveis e insolúveis, são essenciais para o equilíbrio da microbiota intestinal. Os cereais e legumes também são uma fonte de proteína, tornando-os um componente essencial da sua dieta diária.
4. Beba muita água
É aconselhável beber pelo menos um litro e meio de água por dia, sem esperar para ficar com sede. A água é essencial para a absorção, digestão e transporte de nutrientes.
5. Pouco sal
As sociedades avançadas abusam do sal. O nosso organismo precisa de sódio, naturalmente contido nos alimentos em quantidades suficientes para atender às nossas necessidades diárias.
6. Baixo teor de gordura e qualidade
As gorduras não devem ser proibidas, mas é bom preferir gorduras insaturadas presentes, por exemplo, em azeite extra virgem, peixe ou nozes. São gorduras ricas em ómega-3, que têm efeitos benéficos no coração e na circulação sanguínea.
7. Cuidado com os açúcares
A ingestão de açúcares simples não deve exceder 10-12% da energia diária, pois o nosso corpo absorve-os muito rapidamente, sentindo fome mesmo antes de termos tido a chance de usá-los para fins energéticos.
Portanto, está-se predisposto a ingerir grandes quantidades de açúcares simples novamente, acabando ingerindo mais calorias do que consome. O resultado inevitável é o excesso de peso.
8. Não exagere com o álcool
As calorias ingeridas pelo álcool produzem energia, mas não têm valor nutricional. São calorias que o nosso corpo facilmente dispensaria e que fisiologicamente não têm propósito. Portanto, é necessário controlar a sua ingestão. As refeições ajudam a retardar a absorção do álcool.
9. Alimentação diversa
O corpo humano necessita de nutrientes variados e completos, ricos em proteínas, vitaminas, carboidratos, sais minerais e água. É por isso que uma dieta variada e equilibrada é importante.
10. Mais atividade física
Todas as idades precisam de movimento e a atividade física regular ajuda a melhorar a qualidade de vida.
